血圧が高い人にお薦めの食品""血糖値を下げる食品ランキング

 

血糖値を下げる食事方法(カテゴリ)記事一覧

同じ食品でも、食べる順番を変えることで血糖値の上がり方が大きくかわります。ポイントは食物繊維が多いおかずから食べることです。食物繊維は野菜の他、海藻、豆類、キノコ類、こんにゃく類に多く含まれています。食物繊維を先に食べることで、あとで糖分が体内に入ってきたときに、小腸内で食物繊維がその糖にからまり、糖が吸収しづらくなるのです。すると、小腸は糖を血液に一気に送り出しにくくなる為、血糖値の上がり方も緩...

血糖値が高い人は、食後の血糖値の値がなかなか下がらない人です。食事を摂れば、必ず血糖値は上がるのですが、重要なのは、その上昇をいかに緩やかにするかという事ですその為に、食べる順番を変えるというお話を こちらの記事で紹介しました。そして、血糖値の上昇を緩やかにする方法のもう1つが、ゆっくり食べることです。これが血糖値を下げる食事の方法では大事な事になります。食べる速さは身に沁みついたものなので、なか...

大食いとドカ食いは血糖値を急激にあげるだけではなく、インスリンが大量に分泌されるので、すい臓に負担をかける事にもなり、大変危険な食事の仕方です。大食いとドカ食いをしてしまう理由の1つが、お腹が減ってしまってから食事をする事です。お腹が減ってしまうと、早くお腹を満たそうと早く食べますが、満腹中枢が満たされるには時間が掛かるので、それまで沢山食べてしまうのです。その様な方には、1日5食にして、少しずつ...

血糖値を下げる為に食事で気を付けるポイントは2つあります。1つめは、” 量 ”です。ご存知のとおり、血糖値のとって一番の大敵は暴飲暴食による体重の増加です。沢山食べれば、血糖値を下げようとすい臓が頑張り、疲弊してしいインスリンの分泌が悪くなりますし、肥満になれば、インスリン自体が効きが悪くなる”インスリン抵抗性” が出来てしまう確率も高くなります。肥満防止の為には、まず、自分がどの程度までの食事量...

血糖値を下げる為に、運動療法や食事療法を細かく説明していますが、ここで、基本となる原則をまとめておきます。1.砂糖や砂糖を含む菓子・飲み物は控える。  我慢できない場合はカロリーオフの甘味料を選ぶ2.食事は規則正しく3.油質は取り過ぎないようにする4.食物繊維を多く摂取する5.高血圧がある場合は腎症の合併症予防の為に塩分も気を付ける6.適量のアルコールは可  醸造酒(日本酒、ビールなど)よりも、蒸...