血糖値を下げる為に知っておくべき食事療法の基本

血糖値を下げる為に、運動療法や食事療法を細かく説明していますが、
ここで、基本となる原則をまとめておきます。

 

 

1.砂糖や砂糖を含む菓子・飲み物は控える。
  我慢できない場合はカロリーオフの甘味料を選ぶ

 

2.食事は規則正しく

 

3.油質は取り過ぎないようにする

 

4.食物繊維を多く摂取する

 

5.高血圧がある場合は腎症の合併症予防の為に塩分も気を付ける

 

6.適量のアルコールは可
  醸造酒(日本酒、ビールなど)よりも、蒸留酒(焼酎、ウイスキーなど)
  → お酒と血糖値に関する説明はこちら

 

7.多く食べてしまった場合は、多く運動すること

 

8.早く血糖値を下げたい人はカロリー制限より糖質制限

 

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